z serii

O w mordę xD 35 serii na jednym treningu xD Ja zazwyczaj robię do 25 serii. Widzę, że zszedłeś z ciężarów na rzecz techniki. Bardzo dobry wybór. Jak idzie podciąganie na drążku? To podchwytem czy nachwytem? Też niedługo będę robił tyle powtórzeń. Teraz w szkole na wyciągu pykam dużo.

[...] REDUKCJA DZIEŃ 45 KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Wywaliłem rwanie 5 serii bo ostatnio strasznie bolały mnie barki po tym - i dziś nie bolą tylko czuje ból jakby w przedramionach i łokciach. Dołożyłem za to na koniec 10min HIIT TRENING: PLECY: [...]

[...] treningów – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry.. Dołożyłem na koniec 10min HIIT TRENING: CZWARTEK PLECY: Podciąganie nachwytem – 5 serii po 6 Wiosłowanie sztangą – 65kgx5, 65kgx5, 85kgx5, 90kgx5, 105kgx5, 105kgx5, 105kgx5, 60kgx30 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 40kgx10, 52kgx11, 55kgx9, [...]

PIĄTEK CARBBACKLOADING Weszło około 130b 450w <35t Poprzedziłem to treningiem w seriach łączonych - wszystko po 10 reps Podciąganie/Pompki - 5 serii Wyciskanie skos/Wiosłowanie - 5 serii Inverted rows/Dipsy - 4 serie Uginanie łamaną/ francuskie łamaną - 3 serie Brzuch Przerwy pomiędzy superseriami 1min CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA Z RANA TAKA JAK [...]

[...] 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) Co sądzisz aby tu wrzucić regres? Całe to ćwiczenie może być jednym wielkim regresem - a Ty od 5 tygodni w ostatniej serii nie wykonujesz nawet zakresu który masz wykonać, w przedostatniej raptem dolny pułap osiągasz.Może zamiast regresu w jednej serii pociśnij w każdej do 15 powtórzeń i [...]

Ok, dzieki za opinie ;] Komu weszło to dostał soga **** Okej ostatni trening nóg w cyklu siłowym zakończony. Miał być atak na 180 kg w osatniej serii w przysiadzie - czuje, że ze 3 powtórzenia sam bym zrobił ale niestety nikogo odpowiedniego do asekuracji nie było wiec po 2 seriach zmieniłem plany i zacząłem od wypychania na suwnicy skośnej no i [...]

[...] z tym artykułem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Powinienem ćwiczyć "(partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii)" tygodniowo. Zatem, rozkładając to na 3 treningi będzie po ok. 30 serii na jednym treningu. W atlasie jest wzmianka, że między seriami powinna być [...]

[...] -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-12 -ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki 3x8-10 -przenoszenie na wyciągu 2x20 +brzuch Środa Barki+łydki wyciskanie hantli siedzac 4x6-10 wymach w bok z hantlami 4x8-12+drop [...]

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4 x 10-12 powtórzeń 1 min. przerwy. 17kg 2.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 4 serii 90 sekund przerwy. 24kg 3.Uginanie przedramion z sztangielkami uchwyt młotkowy. 4 x 10-12 powtórzeń. 1 min przerwy 17kg 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund [...]

Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]

[...] 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 41 kg x 10, 51 kg x 10, 53,5 kg x 8 - sztanga mi się wyślizgiwała od drugiej serii, palce mnie bolały :/ 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 [...]

[...] powinnam bardziej czuć? To, na którym stoję, czy to oparte o krzesło? 3. wspięcia - właściwie zrobiłam je na samym końcu, bo o nich zapomniałam. ok. 4. wiosło - w ostatniej serii 8 razy, bo lewą ręką nie dałam rady więcej. prawą spokojnie dałabym radę 10 razy. 5a. ok 5b. ok - ale robię rękami na przemian, wtedy daję radę spokojnie, i się nie [...]

[...] kolanach. Jeśli chodzi o poprawność wykonywania (instruktorem nie jestem ale mamy internet ;) ) wydaje mi się, że są poprawne. Przez pierwsze 2 tygodnie dokończenie trzeciej serii było problemem. Teraz ostatnie 2 powtórzenia w trzeciej i czwartej serii wykonuje z jękiem :) ale daje rade. Myślę, że spróbujemy pierwszą serię pompek normalnych i [...]

[...] się, jedynie trochę regeneracja cierpi, ale dam radę ;-) Plecki bolały mnie tylko przy OHP, więc duży plus. Progres ciężarowy Najbardziej chyba zadowolony z wiosła, bo w serii idzie 42,5kg, gdzie w poprzednim blogu 35kg to był maks ! Reszta ciężarów z treningu na trening zwiększana, według zaleceń i dopiero tydzień przed zakończeniem już mało [...]

[...] więc trzeba gasić samego siebie. ronie220 Być może zapas jest, choć na filmie wygląda to dość fajnie, to jednak w rzeczywistości ciężar sprawił mi trudność w ostatniej serii. Brak asekuranta to na pewno problem w przebijaniu pewnych barier ciężarowych, ale trzeba sobie jakoś radzić :-) Do 100 jeszcze daleko, ale myślę, że solidne treningi i [...]

[...] powtórzeń, na razie bez ciężaru :-)) Łapki czuję bardzo dobrze, triceps w push hiper bardzo fajnie się pompuję. Dzisiaj modlitewnik mnie zaskoczył, niby 20kg a w ostatniej serii ledwo 2 ostanie pow poszły %-) Jedyne obawy mam, że jak wejdę na większy ciężary w siadach to później będzie brakowało pary na inne ćwiczenia, ale zapewne Lotar wie co [...]

[...] Tutaj akurat w odniesieniu do treningu bicepsów ale myślę, że można go z powodzeniem zastosować przy innych partiach. Metoda ta polega na wykonaniu 100 powtórzeń w 1 serii, przy odpowiednio dobranym ciężarze, który pozwoli nam wykonać taką liczbę powtórzeń w pełni poprawnym technicznie stylu. Metodę te stosuje się najczęściej na początku [...]

[...] wleciały ;) https://iv.pl/images/31637786408293157903.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Fronty 4 serie 2.Siady 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.Suwnica 5 serii 5.Wypychanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 4 serie 7.MCNP sztangą 4 serie 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/04022705936517297302.jpg [...]

[...] (bez piłki)--3x12x6,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--2x12x5,5kg,1x10x5,5 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)--3x12 --1a) dodałam 5 kilo do ostatniej serii i chyba właśnie o to chodziło --1b)muszę pilnować podwijania ogona ,chybotam się do tylu --2a)czułam bardziej łydki a chyba powinnam co innego he he --2b)1x12 wypadów z [...]

[...] poziom II B1 7x6 A3 6x6 A2 6x6 C1 5x6, 1x4 E 6x6 F 4x6 G 6x11 H 6x2 K2(140cm) 3x15 Dzisiaj mialem kryzys. A zaczelo sie od tego, ze w cwiczeniu B1 zagapilem sie i zrobilem 7 serii po 6 powtorzen. Po tym A3 ledwo robilem, tricki mialem spuchniete. Jeszcze zostalo A2, tutaj mialem tez problem. Podczas wykonywania tego cwiczenia za blisko sie [...]